Mỡ bụng luôn là nỗi đau đầu, không những của phái nữ mà cũng dần trở thành mối quan tâm với phái nam. Việc sở hữu vòng 2 như ý chắc chắn là mong muốn của rất nhiều chị em. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể thực hiện được khát khao ấy bởi nhiều lý do như chế độ ăn uống chưa hợp lý, cơ địa dễ béo, sinh đẻ hay tuổi tác… Không chỉ khiến ngoại hình kém thẩm mỹ, khiến chị em mất tự tin. Bên cạnh đó, mỡ bụng sẽ kéo theo tăng sinh mỡ nội tạng, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đây cũng là nguyên nhân dẫn tới các bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là một số loại bệnh ung thư.
Trong bài viết này Viện thẩm mỹ Hansoha gửi đến quý bạn đọc 12 cách giảm mỡ vùng bụng một cách khoa học, nhanh chóng và hiệu quả:
1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm sự thèm ăn và từ đó có thể kiểm soát được thức ăn vào cơ thể, kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng. Theo 1 nghiên cứu cho thấy, ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm
Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kể đến như: các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…
Chất béo chuyển hóa chứa rất ít các chất béo có lợi và còn khiến cho các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Để tránh tình trạng này, bạn nên tránh xa chất béo chuyển hóa như các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…
Khi uống rượu bia, thức uống có cồn, cơ thể sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ bụng. Nhất là với những người lười vận động và không có chế độ ăn uống phù hợp, khi uống nhiều rượu bia sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Vì vậy không uống nhiều rượu bia là cách giảm mỡ bụng hữu hiệu.
Protein là một chất không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng và quản lý cân nặng. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp người muốn giảm mỡ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn khối cơ.
Protein dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…
Stress có thể khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Stress làm tăng chất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những người sẵn đã có vòng 2 lớn thì khi đối phó với stress sẽ sản xuất ra nhiều cortisol hơn nữa và càng làm tình trạng mỡ thừa khó giảm hơn.
Để giảm stress bạn có thể thử yoga, thiền định, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp thời gian để giải trí.
Ăn nhiều đường làm tăng Insulin trong máu, khiến 1 phần năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo. Đường cũng tạo nên kích thích sinh hóa mạnh làm bạn ăn nhiều hơn đồng thời ít đốt cháy năng lượng, trở nên béo hơn. Tránh ăn nhiều đường và các loại thực phẩm chứa nhiều đường là cách giảm mỡ bụng đáng kể.
Các bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, là cách giảm mỡ bụng không thể bỏ qua. Cardio còn giúp giảm mỡ phần hông, đùi. Bài tập này giúp tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân thần tốc.
Nếu phải dùng chất béo thì dầu dừa là chất béo lành mạnh mà bạn có thể ăn. Dầu dừa sở hữu chuỗi acid béo sẽ làm hạn chế cơm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ. Chính vì vậy, bạn có thể giảm mỡ bụng mà vẫn giữ chế độ ăn bằng cách sử dụng dầu dừa thay cho chất béo trong thức ăn của mình.
Trà xanh chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất và có thể làm giảm mỡ bụng. Hiệu quả của trà xanh sẽ được tăng cường nếu bạn kết hợp với tập thể dục.
Đi bộ hoặc tập các động tác chuyên giảm mỡ bụng sẽ giúp vòng 2 bạn cải thiện dần dần. Tập thể dục giảm bụng đòi hỏi sự kiên trì, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ lại lại rút ngắn thời gian để lấy lại vùng bụng thon gọn. Một số động tác giảm mỡ bụng có thể kể đến như: plank, gập bụng, hip raise, crunch…
Nghe có vẻ không hợp lý nhưng thực ra việc nhịn ăn sáng khiến bạn dễ tăng cân. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thèm ăn đồ béo và ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày, lượng mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể nếu tình trạng này kéo dài. Chính vì vậy hãy thiết kế 1 bữa sáng khoa học thay vì bỏ bữa cũng là cách giảm mỡ bụng!
Một số gợi ý bữa sáng cho người giảm cân, giảm mỡ bụng: trứng, chuối, yến mạch, ngũ cốc…
Nếu không đủ kiên nhẫn thực hiện các phương pháp trên hoặc bạn quá bận rộn công nghệ Smart Lipo Tech là lựa chọn hoàn hảo. Đây là cách giảm mỡ bụng và cả ở những vùng khác như cằm, bắp tay, đùi, bra… phương pháp sử dụng tinh chất được chiết suất 100% từ thành phần tự nhiên quý hiếm có tác dụng rõ rệt trong việc hủy mỡ theo cơ chế sinh học và đào thải tự nhiên qua đường bài tiết của cơ thể.. Smart Lipo Tech không gây đau rát hay xâm lấn đến cơ thể, bạn cũng không cần nghỉ dưỡng sau khi thực hiện.
Rất nhiều khách hàng tại Viện thẩm mỹ Hansoha đã thành công và hài lòng với kết quả giảm mỡ bụng bằng công nghệ hủy mỡ Smart Lipo Tech. Gọi ngay hotline 0984.834.500 hoặc nhắn tin tới Hansoha để được tư vấn bạn nhé!
Xã hội ngày càng phát triển, nhu cầu ăn no mặc ấm của ngày xưa giờ đây cần phải được cải tiển lên ăn ngon mặc đẹp, ai cũng muốn mình có được thân hình chuẩn và đẹp trong mắt mọi người và để mặc được những bộ quần áo hợp style sành điệu, tuy […]
Không chỉ là kim loại quý hiếm, tạo nên những món trang sức đắt đỏ, đã từ lâu, vàng được xem như một bí quyết dưỡng nhan quan trọng, là thần dược với làn da, giúp hồi sinh da lão hóa. Trong thẩm mỹ hiện đại, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, […]
Không dùng kem chống nắng hàng ngày, thoa thiếu lượng kem cần thiết… là những cách dùng sai khiến da không được bảo vệ. Bác sĩ Đỗ Thị Kim Anh, khoa Phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, cho biết chống nắng rất quan trọng trong chăm sóc da. […]
Cần phải cẩn trọng với những lời khuyên về sức khỏe, nếu không muốn có ngày mang họa. Chúng ta bị bao vây bởi vô số những lời khuyên bổ ích cho sức khỏe. Dĩ nhiên là có nhiều lời khuyên khá đúng đắn, cho bạn một cuộc sống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, một […]
Nhiều người mang tâm trạng buồn phiền khi cân nặng và mỡ thừa không giảm dù áp dụng loạt giải pháp từ tập luyện thể thao, ăn kiêng đến dùng kem tan mỡ… Những thói quen xấu Ngày nay, giới trẻ luôn sinh hoạt và ăn uống một cách thiếu khoa học, những thói quen […]
Khổ qua, dưa leo, giấm táo, bưởi ít calo, giàu chất xơ, flavonoid, giúp đốt mỡ thừa, ngăn tích tụ chất béo. Bác sĩ Võ Thị Hồng Hướng, Trưởng khoa Phục hồi chức năng – Bệnh nghề nghiệp, Bệnh viện 199 (Bộ Công An) cho biết mỡ bụng là yếu tố nguy cơ chính đối […]
Dịch Vụ Hot tại Hansoha
Để lại bình luận
Bình luận đầu tiên